Po obcięciu połowy lub 3\4 ilości ćwiczeń można by było pogadać, a tak... Za dużo wszystkiego. Wybierz max 3 ćwiczenia na duże partie mięśniowe (klatka, plecy, nogi) z ilością seri nie przekraczającą 12 Na małe partie (biceps, triceps, barki) 2,3 ćwiczenia nie przekraczając w wypadku bic i tric 8 serii i barków 10 To tyle, zresztą poczytaj [...]
ja mam skolize(dosc duza) ale od poczatku treningu (6 miechow) robie to cwiczenie przy lustrze - czysto technicznie i nie mam zadnych problemow z plecami. Wogole raczej sie nie skarże na plecy tylko wyrzucilem z programy martwy ciag i wszystkie cwiczenia w ktorych plecy sa w poz. pionowej a cos sie wyciska do gory, czy to zza, czy sprzed plecow.
Zawsze rozpoczynaj od ściagania drążka wyciągu górnego lub podciagania sie, to najważniejsze ćwiczenie w całtym programie treningowym na plecy, jako drugie ćwiczenie możesz juz zastosować wiosłowanie sztangi w opadzie - choć jeżeli trenujesz od niedawna polecałbym robić jako drugie ćwiczenie ściaganie uchwytu maszyny hammer - strenght albo [...]
Z treningu siłowego powinny pomóc ćwiczenia na barki i plecy: wyciskanie z za karku, wiosłowanie w opadzie, ściąganie drążka z górnego wyciągu w uchwycie szerokim. Na basenie pomagają ćwiczenia z deską - naprzemian w rękach i między nogami. Spróbuj też treningu interwałowego np 50m szybko, 50m wolno. -- Jurek "Panie kierowniku, oczko mu się [...]
Muj plan na plecy to: podciąganie na drążku - max podciąganie sztangi w opadzie przyciąganie drążka gurnego wyciągu do karku przyciąganie drążka dolnego wyciągu Każdego ćwiczenia robie po 3 serie po 10,8,6 powtórzeń. A ogólnie męcze się z tym ok.4miesięcy. Wcześniej nie przywiązywałem uwagi do tego ćwiczenia. Dzięki za odpowiedzi
Nie za dużo tych serii?? Powiedz co robisz na plecy, po za tym daj 2 ćwiczenia przynajmniej na małe grupy a nie tylko 8 serii jednego ćwiczenia.
1 dzien: klata barki 2 dzien: nogi plecy (tylko tutaj musialbys ograniczyc cwiczenia na prostowniki grzbietu, gdyz glownie przy martwym ciagu i przysiadach sa mocno obciazane dlatego lepiej zrezygnowac z jednego z tych cwiczen podczas takiego treningu) 3 dzien: biceps tricpes albo 1 dzien: nogi klata(taki trenig moze byc ciezki, ale jest dobry, [...]
om...posluchaj ja jestem <zielona>jesli chodzi o takie sprawy nie wiem jakie to cwiczenia na kasecie jest napisane-kaseta z serii fitness,kompleksowy program cwiczn łaczacy elementy wielu sportow,rozwijajacy szybkosc,zwinnosc ,wytrzymalosc,i getkosc ciala,gwarantuje widczny efekt wysilkow,rzezbi uda posladki i nogi poprzez wypady kopniecia i [...]
widze ze sporo serii, nie wiem jaki masz staz i doswiadczenie, ale przemysl sobie czy nie za duzo w barkach nie masz nic na tylne aktony, za to masz dwa cwiczenia na boczne aktony ćwiczenia mozesz przeplatac, klata/ plecy i biceps/ triceps to chyba tyle uwag z mojej strony
Robisz po 4 serie jednego ćwiczenia i dopiero przechodzisz do następnego. Tylko taka mała sprawa, na biceps lepiej rób po 3 serie (12 10 8) jeżeli masz aż trzy ćwiczenia. Dlaczego chcesz eliminować drążek? To chyba najlepsze ćwiczenie na plecy. Jeżeli masz sprzęt to zamiast podciągania się możesz ściągać drążek wyciągu górnego do karku lub klatki.
Nom. Szczegolnie, ze w tym treningu sa tylko 2 cwiczenia na trica. Wiec lajtowo. Ja tam poprostu wole pobawic sie samym tricem i sama klatka, a nie 2 naraz. Luzik :) Ps. stwierdzenie: "Podstawowy blad" bylo zle uzyte. Jedynie przy bicu wydaje mi sie, ze 3 cwiczenia ( po 4 serie ) + plecy w ten sam dzien to zbyt wiele. Na oko ulegna [...]
grunt, żebyś nie zmieniał co trening ćwiczeń, mięsień musi się zaadoptować do danego ćwiczenia Chodzi oto, że bez sensu jest jak gość przyjdzie na plecy zrobi martwy ciąg a na następnym trening zamiast niego wiosłowanie sztangą w opadzie a za tydzień co innego... mięsień uczy się danego ćwiczenia powiedział jakiś spec, i zmienianie nic nie da, [...]
Robisz plecy z brzuchem. Niektóre ćwiczenia na brzuch mocno obciążają dół pleców. W takim przypadku koniecznie NajpierW plecy - dopiero potem brzuch
Zapomniales nog rozpisac. Klatka - 2 pierwsze cwiczenia 4 serie , trzecie 3-4 serie ; triceps - francuskie 4 serie , prostowanie 4 serie ; plecy - 2 i 3 cwiczenia na poczatek, dodaj cos na czworoboczne , wyciag 4 serie , wioslowanie 4 serie , wznosy 3-4 serie ; biceps - sztanga 4 serie , hantle 4 serie, uchwyt mlotkowy ; barki - wyciskanie 4 serie [...]
tez tak mysle ze barki i plecy to troche za duzo ale dzis widzialem trening w jeden dzien klatka,plecy,tricho byl napisany przez jednego ze specjalistow tego forum. odnosnie cwiczen i serii treningi takie jak porusz swoj miesien ... z pomoca super serii progresji po 4-3 cwiczenia na partie
Tak, chcę nabrać masę(stosuję dietę), poszerzyć plecy, barki oraz "schować" łopatki (mam "wcięcie" między łopatkami, mało masy, co z tym idzie wystające łopatki).Mam słabo rozwieną te partie(szczególnie plecy), chciałbym żebyscie mi polecili najlepsze ćwiczenia na osiagniecie tego celu. Z góry dzięki.
Dzieki chlopaki! Moj trening od nastepnego tygodnia bedzie wygladal tak jak mowicie, czyli : 1. klata biceps 2. plecy triceps 3. barki nogi Ja wczesniej robilem cwiczenia na klate i plecy naprzemiennie.
Wlasnie z martwym ciagiem jest troche lipnie u mnie. Gdy schodze ze sztanga bardzo nisko to przy wiekszych ciezarach boli mnie tylni akton barku. Co do barkow znowu to nie wiem czy Cie dobrze zrozumialem. Wg tego co napisales to 2 cwiczenia na barki to chyba troche za malo. Plecy i klatka ... slyszalem ze to doskonale polaczenie. Nogi wrzucam do [...]
Siemanko zmień łączenie ćwiczeń klatka +triceps +brzuch plecy +biceps +przedramie barki +nogi +kaptury lub klatka +brzuch biceps +triceps +przedramie barki +uda +kaptury plecki +łydki na łydki dodaj sobie ćwiczenia na mięśien piszczelowy i opierając się o www.kulturystyka.pl/atlas zmień sobie niektóre ćwiczenia pozdrawiam
Nie wiem dlaczego niby polaczenie bicepsu z tricepsem nie mialoby byc OK. Sa rozne sposoby laczenia grup - nie tylko jeden jedyny schemat: klatka + tric, plecy + bic, barki + nogi. Martwy poprawnie wykonywany jest OK (i nie da sie go zastapic podciaganiem, bo te cwiczenia angazuja inne miesnie) ale chyba wystarczylby jeden. I cos mi sie wydaje, ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
